wyciskanie zza karku

Prosze o ocenę planu na siłę - planuje serie po 10-8-6-4 powtórzeń, trening 3 razy w tygodniu na zmianę... TRENING A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Barki: Wznosy ramion przed siebie 4s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: Uginanie [...]

[...] stojąco 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym na stojąco 12/10/8/8 Czwartek Triceps Francuskie wyciskanie sztangi na stojąco 12/10/8/8 Francuskie wyciskanie hantli na siedząco w uchwycie młotkowym 12/10/8/8 Piątek Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 [...]

[...] wypaliła. Kończe właśnie 7 tydzien mojej masowki, a mam zamiar dociagnac do 8 tygodnia. Plan wygląda tak: Split Pn-Sr-Pt Tyg.parzyste A-B-A Nieparzyste B1-A1-B1 Tr.A klatka:wyciskanie na prostej, na skosie, przenoszenie sztangielki tric:wycisk fr. waskie wyciskanie barki: unoszenie w przod, w bok, wycisk sztangielek Tr.B biceps: uginanie ze [...]

[...] około półrocznej przerwie mam zamiar wznowić trening i złapać trochę masy. Wachałem sie pomiędzy ACT i FBW, ale chyba zdecyduje sie na ten drugi, wygladałby on tak: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej (15*,12,8,) -rozpietki na skosie (12,12) BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku (15*,12,8,) -unoszenie hantli bokiem (12,12) TRICEPSY: [...]

Czy moge male grupy miesniowe(np biceps,triceps) cwiczyc dwa razy w tygodniu na mase? Co sądzicie o moim planie: Pon klata: -wyciskanie sztangi na poziomie 5*6-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4*6-10 -rozpiętki 3*6-10 Wtorek-wolne Sroda biceps: uginanie ramion ze sztangą 5*6-10 ugianie mlotkowe hantli 4*6-10 Ugianie [...]

A: Przysiad 3s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s [...]

mam np. zaczac od 1-2 obwodow w pierwszym tygodniu ! no tak ale co to jest ten obwod !! ?? 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia aby zrobic 12-15 powt. ACT [...]

[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), i 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to moj plan ACT [...]

witam. Proszę o ocenę tego planu, ewentualną korektę. Nie jest to jakiś szczególny plan na siłę tylko na poprawę siły do SW a dokładniej kick boxingu. D1: Klatka: 1 tydzień: 10 serii po 5powt 2 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 4powt 3 tydzień: Zwiększyć ciężar o 5% > 10 serii po 3powt Przy następnym treningu wróć do obciążenia z [...]

poniedziałek wycisk klasyczne leżąc 6,5,4,2 dociskanie 2,2,2 skos głowa góra 6,6,6,6 wyciskanie hantelkami na płaskiej 6x4 rozpiętki płask 6x4 linki 6x4 Nogi przysiad 6x6 wyprosty siedząc 6x6 uginania podudzi na maszynie 6x6 łydki wspięcia na maszynie 10x4 środa barki [...]

[...] Zginanie przedramion ze sztangielkami Dumbbells spider curls PIĄTEK: TRICEPS: Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie/na ławce skośnej Pompki francuskie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc NOGI: Żuraw Przysiady Ławeczka Nie wiem ile dać powtórzeń i po ile.Nie mam pojęcia do dać pomiędzy te dni albo w sobotę i niedziele myślę nad [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x 14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x12-8 - małpi chwyt 3x12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max - Martwy Ciąg 4x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] i trwa około 65 minut A - Dużo ćwiczeń wielostawowych z podziałem (akcent na nogi i barki) czyli taki miszmasz fbw-split, tzn przykładowy trening: Przysiady 6serii, wyciskanie żolnierskie zza karku 3s, wyciskanie zolnierskie sprzed klatki 3s, unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 3s, wznosy boczne 3s, [...]

Wtorek Wyciskanie sztangi - ławka prosta 12/12/10/8 Wyciskanie sztangielek - ławka skos 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8/6 Francuz sztangielkami 12/12/12/12 Sciąganie linki wyciągu 12/12/10/10 Czwartek Martwy Ciąg 12/10/8/8 Wyciąg - uchwyt za plecy 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 [...]

Trening BICEPS ( Poniedziałek/Czwartek ) Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY ( Poniedziałek/Czwartek ) Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 KLATKA ( Wtorek/Piątek ) Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na [...]

[...] gdyz efekty staly sie znikome i niezauwazalne prawie w ogole.. poniedzialek (klatka + triceps) laweczka prosta 4 serie 12,10,8,6 laweczka prosta wąsko 3 serie 10,10,10 wyciskanie sztangielek skos w gore 4 serie 12,12,12,12 butterfly 4 serie 12,12,12 triceps wyprosty przedramion na wyciagu 4 serie 10,10,10,10 francuzik sztangielka 4 serie [...]

[...] sztangi zza karku 3serie 3 przyciganie wyciagu siedzac 3 serie 4 Francuz lezac ze sztanga 3 serie 5 uginanie przedramion ze stanga stojac 3 serie 6 przysiady Sroda 1 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie 2 wyciskanie z przodu siedzac 3 serie 3 podciaganie na drazku 3 serie 4 francuz ze sztangielką siedzac 3 serie 5 uginanie [...]

[...] Ćwiczę już 2 lata i ważyłem na początku 74 kg i wyciskałem na ławce płaskiej 65 kg max przy wzroście 189 cm , a teraz waga mi się waha tak około 100kg ostatnio miałem max na wyciskanie 125 kg. Klatką triceps i inne partie mięśni normalnie się rozwijają a barki bardzo słabo . Może to jest problem genetyczny, że mi słabo bd rosły barki albo zły [...]

Wiek: 22 Waga: 90,5kg Wzrost: 188cm Cel do osiągnięcia: Redukcja Staż: Kiedyś ćwiczyłem, ale dwa lata nic nie robiłem. Aktywność fizyczna: Lesane siedzi 1/3 dnia w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych 1.Skłony w leżeniu płasko - (brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach - (czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] płaskiej i skośnej(3s - 12,10,10) + rozpiętki (10/10/10) Barki : Wyciskanie sztangielek w góre (3s - 10,10,10) Triceps : Wyciskanie francuskie z zza karku (3s - 12,10,10) + wyciskanie francuskie leząc (3s - 10,10,10) Biceps : Unoszenie sztangielek w siadzie w podporze o kolano (3s - 10,10,10) uginanie sztangi (10,10,10) przedramie : nie wiem jak [...]